ポップ・コラム [No.0488] 祝・Wii Fit発売1周年＆12kgの減量に成功

ごぶさたしておりました。2年ぶりとなりますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。いつもはゲームについて書くところですが、今回はゲームではなく、Wii Fitでダイエットに成功したことを皆さまにご報告したく、ペンを取りました。ペンじゃないですけど。

Wii Fitを購入して使い始めてから、ついに1年を過ぎました。生まれてこのかた継続して運動などしたこともなかった私ですが、Wii Fitの力は予想以上でした。結果から言いますと「体重を12kg減らすことに成功」いたしました（67kg→55kg）。現在の体重55kgは、私が成人してから最も少ない数字です。

まず最初の数ヵ月は「食生活を変えずに毎日30分以上運動する」という日課を続け、それなりに体重を落としました。しかし、それも2008年の春で終わり。Wii Fitの目新しさは目減りし、徐々に「一日おきでいいや」「15分もやればいいや」という具合に、運動内容がレベルダウンしていきました。その結果、体重がまるで減らず、むしろ多少増え気味、という悲惨な状況に。

そこで、2008年の夏に心機一転。「食生活を改める」「毎日最低20分を目安に運動する」と決めて再挑戦しました。その結果がマイナス12kgというわけです。

我流なのですが、食生活を見直した項目は以下の通りです。

食事の量そのものを減らす。私は在宅就労者ということもあり、普通通りに食べていてはなかなか成果が出にくかったようです。
炭水化物の摂取量を減らす。私は、パンや白いごはんをなるべく食べないようにしました。
糖分や乳脂肪分もなるべく控える。牛乳でなく低脂肪乳を飲むようにしています。
たんぱく質の摂取量を増やす。

「毎日最低20分の運動」は以下のような内容です。

まずWiiの電源を入れ、体重を測る。
筋トレを中心に運動を行う。少なくとも以下の3種類の運動だけは必ず行っています。
- 筋肉チャレンジ（腕立て伏せ）
- 腹筋チャレンジ
- ランジ
余力があれば、有酸素運動の「燃焼フラフープ」「燃焼ボクシング」のどちらか、あるいは両方を。
「燃焼フラフープ」は、テレビでおなじみSHINOさんの腰回しダイエットを参考にしています。
最後はヨガ「立ち木のポーズ」と、バランスゲームを適当に選んでプレイ。
もう一度体重を測り、一度の運動でどれだけ減ったかを見て（意味ないですが……）電源を切る。

という感じです。これで20～30分となります。冬でもけっこう汗だくになります。

個人的な継続のコツとしては

「毎日やる」と家族に宣言する。できれば家族にもやってもらう。
始める時間を決める。時間が来たら、どんなに気が乗らなくても一応テレビの前へ行く。
Wii Fit用にトレーニングウェアを用意し、時間になったら（儀式的に）着替える。
好きな音楽を流しながら運動を行う。もしくは、DVDプレイヤーなどで好きな映画・ビデオなどを流しながら運動を行う。
男女どちらのトレーナーを選ぶかも重要だと思います。GameDailyの「Babe of the Week」にも選ばれていた女性トレーナー様がいなかったら、多分いまごろ私は運動もせずに『Wii Music』のクリップ作りでもやってたはず。
スタンプの柄やカレンダーの色などを適宜変えてみる。私は毎月変えています。
毎日、最後にバランスゲームのスコアアタックで楽しむ。最近はスキージャンプをやっています。
「短いスパンで無理のない目標を達成」を繰り返すことで、モチベーションを維持。欲張った目標体重を入力すると後が大変です。
定期的に休みを入れるといいかも。私は日曜日だけ休んでいます。

……と、こんな感じです。Wii Fitを購入する2007年12月まで、私はほとんど運動らしいことをしたことがありませんでしたが、購入後は毎日運動するようになりました。当初は腕立て伏せもせいぜい10回でダウンしてましたが、今では50回程度は楽に行えます。贅肉が落ちて筋肉が付き、体も軽くなりました。ジムに通ったりといった本格的なトレーニングには及ばないまでも、家で手軽に運動を続けたい人にはぴったりだと思います。

任天堂お得意の、継続をうながし行動を強化するための仕組み（カレンダー＋スタンプ、運動時間＋実績グラフ、目標設定などなど……）も実によくできています。市販のエクササイズDVDを見ながらの運動などと比較すると、飽きずに続けられる可能性はかなり高いのではないでしょうか。

なお、Wii Fitをゲームソフトとして見た場合、「シンプルながら奥の深いミニゲームが9本オマケに付いてくる」という感じです。正直、どれも運動になるという感じはしないのですが、どのゲームもなかなか極めがいがあり、とてもよくできていると思います。また、筋トレの「ボクシング」もゲーム性がやや高く、スコアアタックが楽しいトレーニングです。

折しも飲んだり食ったりの機会が増える宴会シーズン。皆さまもぜひこの機会にWii Fit、いかがでしょうか？　と白々しくまとめてみましたが、ホントおすすめですよ。

（モリサワジュン）

(c)nintendo　トレーニング監修：松井薫
(NESTA＊JAPAN理事・キングラン(株)所属/ウェルネスガーディアンズ特別顧問)
＊NESTA：National Exercise & SportsTrainers Association
(全米エクササイズ&スポーツトレーニングトレーナー協会)

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任天堂『Wii Fit』製品情報

http://www.nintendo.co.jp/wii/rfnj/


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